겨울 건강관리 10계명

갑자기 찾아드는

냉추위에 몸이 움츠러들지 않도록

추운 겨울철에도 건강한 컨디션을

 

유지하는 초 간단한 방법으로

겨울을 이겨내 볼까요.

 

당연한 이야기라고 할지라도

좋은 건! 계속적 반복적으로 들어도

결코, 귀하에게 손해를 끼치지 않습니다.

 

가벼운 마음으로 

 

아래 그 10가지를 알아볼까요.

 

실내 헬스장

 

 

◆ 겨울 간단한 건강관리 10 계명

 

1. 집안의 창문의 열어 자주 환기시킨다.

   추운 겨울은 바깥공기가 내부로 들어오는걸

   차단하기 위해 창문을 꼭 닫고 생활하는 경우가

   많은데,  

 

   이런 경우, 실내공기 중에 떠다니는 세균들이

   계속 실내공기 중에 섞여 있기에 그만큼 호흡 시

   질병을 유발할 위험이 크기 때문에  자주 주기적으로

   환기를 해주는 것이 중요합니다.

 

 

2. 실내 습도를 체크하세요.

    특히 겨울에는 실내공기 중에 습기가 많이

    부족합니다.  실외뿐만 아니라 실내의 경우도

    난방으로 인해 건조해질 확률이 높습니다.

 

    건조함은 사람들의 호흡기와 피부에 매우 안 좋은

    영향을 주게 됩니다.

 

    습도가 낮고 건조할 경우

    가습기를 이용하거나, 젖은 수건이나 빨래를 실내에

    두어 습도를 올리세요.

 

    실내에 화초 같은 식물을 배치해 키우는 것도 많은

    도움이 됩니다.

 

 

3. 실내 온도를 적당히 조절하세요.

   겨울 실내온도는 18~22도를 되도록 유지하세요.

  너무 따뜻하거나  낮아져 실외와 온도 차이가 나면

  오히려 몸에 좋지 않습니다.

 

 

4. 물을 충분히 섭취하도록 하세요.

   물은 우리 인체의 약 70%를 차지합니다.

   특히,  건조한 겨울에 물을 많이 마시면, 호흡기가

   편해지고 촉촉하고 탄력 있는 피부도 계속 유지할 수

   있습니다.

 

 

5. 손을 자주 씻으세요.

    대체로 흔한 감기 또는 독감 등의 바이러스 질환은

    거의 사람들의 손에 의해 전달됩니다.

 

    코나 입증의 호흡기 점막으로의 감염이 대부분이기

    때문에 손을 자주 씻도록 해야 됩니다.

 

    매우 간단한 일이지만,  간혹 손을 자주 씻는 걸 잊거나

    귀찮아하는 경우가 있는데  이는 잘못된 습관이니

    외출 후 귀가 시 손을 씻는 것을 상식적 습관화해야

    됩니다.

 

 

6. 규칙적인 생활을 하세요.

    사계절 모두 해당하는 얘기지만, 특히 겨울철에

    사람들의 몸이 움츠러져서  활동량이 급격히

    줄어들면 각종 질병에 노출될 확률이 높습니다.

 

   생활에서부터  취침, 기상, 식사시간 등 여러 가지

   생리적인 부분들을 규칙적으로 지키는 것이 건강에

   매우 중요합니다.

 

 

7. 소중한 피부관리에 소홀하지 마세요.

   겨울의 바깥 찬 공기와 강한 바람으로 인해 피부가

   노출되면, 손상되기가 쉽습니다.

 

  피부는 미지근한 물로 씻는 것이 좋으며, 씻은 후에는

  되도록 피부 보습제를 발라주는 것이 좋습니다.

 

  피부 보습제는 향기가 너무 짙거나 색이 진한 제품은

  자극적일 수 있으므로 사용에 신중하시길 바랍니다.

 

 

청포도

 

 

8. 영양섭취를 골고루 하세요.

    겨울에는 특히 영양가 있는 음식을 골고루 섭취해야

   됩니다.

 

   영양분은 몸의 각 부분을 만들고 힘을 내게 하여 인체

   여러 가지 기능을 조절하는 역할을 합니다.

 

   추운 겨울은 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질

   등을 함유한 음식을 섭취하도록 하세요.

 

   또한

   싱싱한 제철 과일과 생선으로 단백질을 섭취하고,

   요오드, 비타민의 좋은 공급원인 다시마, 김, 파래, 미역

   등의 해조류도 섭취하도록 하세요.

 

   유자차, 생강차 등의 차 종류를 가까이해서 감기 예방

   에도 신경 쓰도록 해야 합니다.

 

 

9. 간단한 운동을 꾸준히 하세요.

   추운 겨울에는 움츠러지게 마련인데,

   실내에서도 꾸준히 적당한 운동을 해나 가세요.

 

   근육들을 평상시 풀어주고,  날이 좋으면

   바깥으로 나가 강도 높은 운동도 잠깐씩 해주는 것이

   좋습니다.

 

   무엇보다,

   운동은 규칙적으로 꾸준히 해야 하는 것이 매우

   중요합니다.

 

 

10. 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 해보세요.

     족욕은

     40도 정도의 따뜻한 물속에  두발을

     담그는데,  피로 해소는 물론 전신 혈액순환을     

     촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선시킵니다.

 

     반신욕은     

     몸의 신진대사와 혈액순환이 활발해지기 때문에     

     신체기능이 전반적으로 향상됩니다.

 

   

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