노화를 방지하고, 젊음을 유지하는 4가지 생활 습관

습관을 바꾸면 인생이 

즐거워지고 바뀔수가 있습니다.

 

젊음도 마찬가지입니다.

 

쏜살같이 지나가는 세월은

붙잡을수 없지만, 젊음을

유지하는 비법은 수없이 많습니다.

 

그중

 

당연한 말이지만

되새긴다는 의미에서

 

생활속에서 큰 부담없이

습관처럼 실천할수 있는 젊음을

유지할수 있는 4가지 노화방지법

을 알아볼까요.

 

걷기 운동

 

 

◆ 젊음을 유지하는 4가지 습관 ◆

 

 

1) 몸에 해로운 일을 삼가하세요.

 

노화를 늦추는 방법중 가장 기본적이고 간단한

것은 몸에 해로운 일을 피하는 것입니다.

 

담배를 끊는다면 10년
스트레스를 잘 관리하면 16년

 

이라는 시간을 연장할수 있다고 

합니다.

 

담배를 끊고 스트레스를 적당히 받으며,

규칙적으로 운동하는 것만 제대로 지키면

자신의 최대 수명치에 가깝게 살수 있습니다.

 

 

2) 바르게 먹어라

 

건강에 도움이 되는 식품을 올바르게 먹는것

만으로도 우리의 몸은 한결 가벼워질수 있습니다.

 

피해야 될 음식
흰밀가루, 설탕, 식물성 쇼트닝, 마가린, 트랜스지방,
튀긴음식, 청량음료, 정화되지 않은 수돗물, 굽거나 튀긴
빵과 과자, 인공방부제와 화학물질, 인공감미료, 혈당지수
가 높은 음식, 수은을 다량 농축하고 있을 가능성이 높은
큰 생선(참치, 상어 등)

 

좋아해야 될 음식
콩, 가볍게 조리한거나 생으로 먹는 저녹말채소
(시금치, 양배추,브로콜리, 꽃상추, 배추, 샐러리, 오이 등
일반적인 녹색채소),
오메가3, 지방이 풍부한 음식(견과류, 아보카도 등),
정수한 물, 엑스트라버진 올리브유,
작은 생선(멸치, 정어리, 자연산 연어 등)

 

 

3) 하루에 꼭 운동을 하세요.

 

꾸준한 운동을 하면 보기좋고 탄력적인 몸매로 가꿀수 있을

뿐만 아니라, 노화를 지연시킬수 있습니다.

 

일주일에 강도 높은 운동을 3시간 하는 사람이 

15분 미만 운동하는 사람에 비해 생물학적 나이가 평균

9년이나 젊었다고 합니다.

 

또한

일주일에 보통 강도의 운동을 1.5시간씩 하는

사람은 운동을 거의 하지않는 사람에 비해

노화를 4년 지연시킬수있다고 합니다.

 

운동이 노화를 지연시키는 이유는

정확히 알수 없지만, 세포를 손상시키고 죽이는

산화 스트레스를 억제하는 효과가 있는

것으로 추정합니다.

 

하지만

갑작스럽고 무리한 운동은

근골격계의 손상과 함께

 

심장에도 부담을 줄수있어 주의해야 하기 때문에,

서서히 시간과 강도를늘리는 것이

필요합니다.

 

 

4) 지적활동을 활발히 하세요.

 

몸의 노화 뿐만 아니라 정신의 노화도 관리를 하셔야 됩니다.

활발한 지적활동은 건강한 노년에 좋은 영향을 미치며,

 

교육수준이 노후건강에 중요한 지표가 된다는 사실은

여러 연구결과를 통해 확인된 바가 있습니다.

 

이는

노화방지를 위해 두뇌건강에도 많은 신경을 써야됩니다.

운동을 할때도 머리를 같이 사용하는것이 좋은데,

 

예를들어

걸으면서 좋아하는 노래를 부르거나,

집안에서 자전거를 타기 운동을 하면서 신문이나

책을 읽는 것들입니다.

 

 

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