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건강식단으로 할수있는 금연방법 금연은 매우 어렵습니다. 담배를 끊는다고 마음을 굳게 먹더라도 작심삼일이 허다하며, 만약, 끊더라도 허전함과 심심한 느낌 등으로 또다시 담배의 유혹을 뿌리치기가 매우 힘들어합니다. 잠시 끊었다고 생각되더라도 그런 기분은 일시적인 금단증상일 뿐입니다만, 건강식단으로 조금씩 금단증상을 극복할수 있습니다. 한국건강증진 개발원과 함께 건강식단으로 할수있는 무난한 금연에 도움을 주는 건강한 식사법에 대해 적어봅니다. ◆ 비타민과 섬유소 섭취량을 늘려 식사하세요. 흡연자는 비흡연자보다 총열량, 지방, 콜로스테롤, 알코올 섭취량은 많고, 섬유소, 비타민C, 비타민E, 비타민A 등의 섭취는 부족하다고 알려졌습니다. 이 성분들은 체내 니코틴 등을 제거하는 역할을 하기 때문에 금연을 할때 충분히 보충해주어야 합니다. 실제.. 2022. 11. 16.
매일, 이거 하나만 먹어도 심장병 막을수 있다! 영국 속담에 하루 사과 한 개를 먹으면 의사 볼일이 없다. 라는 말이 있습니다. 그만큼 사과가 몸에 좋다는 것이데, 최근 이를 과학적으로 증명된 연구가 발표되었습니다. 사과에 함유된 "플라반-3-올" ◆ 혈압을 낮추고 심장병 예방에 탁월 사과는 심장 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 사과에 함유된 플라바놀의 한 종류인 플라반-3-올 이라는 항산화 성분 때문인데요. 이 성분은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 미국과 영국 공동 연구팀이 157개의 임상실험과 15개의 연구결과를 분석한 결과, 매일 400~600mg 의 플라반-3-올에 해당하는 한 개의 사과를 먹으면, 심장 건강은 물론 뇌졸중 예방에 도움이 된다고 합니다. 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈당을.. 2022. 11. 14.
암사망 확률 줄이기, 연구결과로 증명된 놀라운 운동 "1만보" 하루에 "1만보" 걷기를 하면 암, 심혈관질환 사망률이 확 낮아진다는 연구결과가 최근 나왔습니다. 덴마크 연구팀이 2013 ~ 2015년 영국 바이오뱅크 데이터를 활용해서 성인남여 7만 8천5백명을 분석해 보니 걸음수 측정을 위해 참여자들은 손목에 가속도계을 착용하며, 7년여간의 연구기간 동안 1325명이 암으로 사망했고 664명이 심혈관 질환으로 사망했다 고 합니다. 이 연구분석 결과 연구팀은 추가적인 실험을 통해 걸음과 사망위험의 인과관계 그리고, 연령별 권장 걸음수를 분석할 예정이라고 합니다. 하루에 1만보를 걸을때의 이점은 이뿐만이 아닙니다. 미국에서 약 3년간 성인 6042명을 토대로 실험한 결과, 하루 약 1만보를 걸으면 비만 위험이 30% 다운 된다는 연구결과를 도출했습니다. 또한, 하루 걸.. 2022. 11. 13.
사망률 5위, 췌장암 전조증상 ? 현대인에게 췌장암은 가장 위험한 병 가운데 하나입니다. 폐암, 간암, 대장암, 위암 다음으로 암사망율이 높고, 5년정도의 생존율은 불과 13.9% 입니다. 췌장암의 최선은 췌장암이 발생되지 않토록 미리 예방하고 조기에 병을 발견하는 것입니다. 췌장암의 심각성을 인식하고 초기에 발견해 적극적으로 치료, 관리하는것만이 생존기간을 늘리고 삶의 질을 개선할수 있습니다. 오는 11월 17일(췌장암의 날)을 계기로 췌장암의 빠른 진단과 예방에 관한 정보를 간략히 알아봅니다. ◆ 췌장암의 조기 전조증상과 오해 1) 황달 식욕부진과 체중감소 그리고 황달은 췌장암의 대표적인 그 전조증상입니다. 췌장암으로 췌장에서 소화액의 분비가 줄면 흡수장애를 일으켜 체중이 줄고 식욕부진을 유발할수도 있습니다. 그중에 황달은 췌장암의 .. 2022. 11. 13.
겨울철, 간단한 뱃살빼기 다이어트방법 - 계단오르기 겨울철 추운날씨에 찬바람과 내려간 기온 때문에 즐기던 조깅이나 달리기 등을 하기가 곤란해 주로 집안 거실이나, 비용을 지불하며 헬스장, 요가학원에 가는 경우가 있는데, 겨울철에 가성비 대비 가장 간편하고 살빼기에 매우 효과적인 뱃살빼기 방법인 계단오르기 다이어트에 대해 간략히 적어봅니다. ◆ 겨울철 계단 오르기가 좋은 8가지 이유 1. 혈액순환에 좋습니다. 유산소라 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 합니다. 2. 하체근력이 강화됩니다. 허벅지, 종아리에 힘이 들어가서 무릎 근육이 강화됩니다. 3. 심폐기능 강화됩니다. 혈액속의 산소와 영양분을 몸전체로 더빨리 많이 전달하기 위해 심장을 빨리 뛰게하고 호흡수도 증가해 심장과 폐의 기능이 자연스레 강화됩니다. 4. 체지방 감소 효과가 매우 좋습니다. 근육량 .. 2022. 11. 12.
혈액암 - 초기증상, 치료방법, 생존율 잘때마다 옷과 베개에 젖을 정도의 식은땀을 흘리는 사람들이 있습니다. 수면중에 흘리는 식은땀의 원인은 다양하지만, 그중 혈액암에 의한 것일수도 있어 요주의 해야 됩니다. 혈액암 환자의 약 30%는 잘때 식은땀을 흘린다는 보고가 있습니다. 혈액암이란? 혈액을 구성하는 성분에 생긴 암 ◆ 혈액암의 종류 ◆ *백혈병 혈액을 만드는 조혈세포에서 암세포가 생성되는 병 *악성림프종 림프구에서 암세포가 만들어지는 병 *다발성골수종 항체를 만드는 형질세포에서 암세포가 생성되는 병 혈액암의 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 방사선 노출, 흡연, 바이러스 감염 등이 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 혈액암의 초기증상은 빈혈로 인한 피로, 쇠약감, 안면 창백 등 입니다. 병이 진행되면 잇몸이 붓고, 오심, 구토, 경련 등이.. 2022. 11. 12.
대출금리인상 여파로 아파트, 법원 임의경매 쏟아진다. 임의경매로 넘어가는 아파트가 늘었다고 합니다. 잇따른 금리인상으로 대출이자 부담이 커진 영향이라 합니다. 전문가들은 추가 금리인상이 예고된 상황인 만큼 임의경매로 넘어가는 아파트가 쏟아질거라 전망했습니다. 법원경매는 크게 임의경매와 강제경매로 나뉘는데, 임의경매 채무자의 채무불이행시 채권자가 담보로 제공받은 부동산에 설정한 저당권, 근저당권, 전세권 등의 권리를 실행해 자신의 채권을 회수하는 법적절차 강제경매 채무자가 차용증을 쓰고 빌린 돈을 갚지 못하면 채권자가 법원에서 대여금 반환 확정판결을 받아 신청하는 경매절차 특히, 지난달 수도권에서는 집합건물 임의경매 개시 등기를 신청한 경우는 1292건으로 집계되었습니다. 작년 10월 639건이었던 점과 비교하면 1년새 두배 이상으로 임의경매 신청건수가 늘어.. 2022. 11. 11.
쓰레기무단투기 과태료 부과기준 알아보기! 동네를 거닐때면 한번씩 정해진 봉투나 마대자루에 넣질 않고 무단으로 버려진 쓰레기를 목격할때가 있는데, 쓰레기무단투기시 과태료가 얼마나 나올지 궁금해 서치해서 적어봅니다. *쓰레기 배출시간 동별 지정된 요일 18시 ~ 일일 01시까지 ◆ 폐기물 관리법 제 8조 제1항 위반 ◆ ▶담배꽁초, 휴지 등 휴대하고 있는 폐기물을 버린 행위 >>> 과태료 : 5만원 (1,2,3차 위반) ▶비닐봉지, 천보자기 등 간이 보관기구를 이용하여 폐기물을 버린 행위 >>> 과태료 : 20만원(1,2,3차 위반) ▶휴식 또는 행락 중 발생한 쓰레기를 버린 경우 >>> 과태료 : 20만원(1,2,3차 위반) ▶손수레, 차량 등 운반장비를 이용하여 폐기물을 버린 경우 >>> 과태료 : 50만원(1,2,3차 위반) ▶사업활동 과정에.. 2022. 11. 10.
22년 11월 8일 갤럭시S22울트라로 직접 찍은, 개기월식 본인 스마트폰 갤럭시 S22 울트라로 직접 22년 11월 8일 저녁에 개기월식 찍었습니다. * 개기월식? 지구의 본 그림자에 달의 일부가 들어갈때 부분 월식이 일어나며, 달의 전부가 들어갈대 개기월식이 일어납니다. 이때 지구 대기를 통과한 빛 중 붉은 빛만 굴절되어 달에 도달하게 되고 이 빛이 다시 반사되어 희미한 붉은색으로 보이기도 합니다. * 개기월식 주기? 월식주기는 일년에 2번 이상이 일어납니다. 월식은 지구가 밤인 곳이라면 어디에서나살펴볼수 있기에 자주 관측됩니다. 실제로 월식은 사로스 주기에 해당하는 약 18년 11일 동안 29회 일어나며 이를계산하면 연 평균 1.6회 입니다. 초저녁에 개기월식이 일어날때 대부분의 태양광선은 지구에 가려 달에 도달할수없으며 지구 대기에 의해 굴절된 빛이달쪽으로.. 2022. 11. 10.

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